Zvedá až 100 kg na dřep. Jak trénuje nejlepší česká zápasnice?

Před třemi lety se stala vicemistryní Evropy do 23 let a v roce 2016 se jako první česká zápasnice kvalifikovala na olympiádu. Jak probíhá zápasnický trénink? Adéla Hanzlíčková vás provede svým dnem v její tréninkové skupině.

Budíček. Mezi 7:30 a 8:00. Záleží, kdy se vykopu z postele. Snídám lehce, nechybí avokádo, rajčata nebo míchaná vajíčka. A silná káva. Bez ní to nejde.

V 9:30 startuje první tréninková fáze. Bývá zaměřená na silovou nebo kondiční přípravu. Takže buď posilovna, kruhový trénink, běh nebo schody. Ty chodíme vybíhat na Duklu: šest minut v kuse a tři až čtyři opakování. Snažíme se, aby se zatížení co nejvíce podobalo zápasu. Po schodech se ještě chodíme vyplavat do bazénu.

Odpolední fáze začíná rozcvičkou (rozběhání, gymnastika, dynamický strečink), potom následuje půlhodina míčových her. Na ty jsem já osobně hodně nešikovná, takže fotbal trávím v brance a při basketu se snažím hlavně nezranit.

Následuje zápasnická část, což je cvičení, při kterém se snažíme získat co nejvýhodnější úchop. Trénujeme samozřejmě i samotný zápas – běžně trvá 2x3 minuty, ale reálně toho odzápasíme daleko víc.

Obvykle se jdeme ještě dorazit do posilovny, kde cvičíme hlavně komplexní cviky s velkou činkou. Bench press, přemístění, dřepy a přítahy činky pod lavicí. V této fázi sezony pracujeme s nižším počtem opakování – čtyři série po šesti opakování.

Moje maxima:

Bench press: 75 kg
Dřep: 100 kg
Přemístění: 65 kg
Přítahy činky pod lavicí: 65 kg

Váha: 67 kg
Výška: 172 cm

Adéla nám v Riu ukázala, jak složí dospělého chlapa! Podívejte se na video.

Social hub

Eva Samkova

Snad jenom DÍKY TÝME! @czechsnowboardcrossteam @snownomads a všichni partneři! Je to naše společná božská sezóna @vitekludvik facebook.com…

Gabriela Koukalova

Sport je vrtkavá věc a biatlon tuplem. Hranice mezi úspěchem a neúspěchem je velmi tenká. Stejně, jako je velmi tenká hranice mezi uznáním a zatracením. Letošní mistrovství světa v biatlonu se našim biatlonistům nevydařilo tak, jak by si fanoušci, ale především závodníci sami představovali. Nikdo ale nevidí to brutální úsilí, které tomu všichni včetně realizačního týmu věnovali. Je krásné, když slaví fanoušci společně se sportovci úspěchy. Je ale důležité přijmout společně i neúspěchy. To je sport a my všichni jsme prostě lidi a ne stroje. Pár posledních dnů jsem strávila v Lausanne, kde jsem narazila i na legendárního Emila Zátopka. Vzpomněla jsem si nejen na jeho fantastické sportovní úspěchy, ale i na jeho heslo... Když němůžeš, tak přidej! Funguje to ve sportu i v životě. facebook.com…

Michal Krčmář

Z čeho mám největší radost? Když se závod podaří celému týmu Díky moc Michal Šlesingr, Ondřej Moravec a Tomáš Krupčík je nám ctí být součástí Český biatlon facebook.com…

Martina Sáblíková

Sezóna teď oficiálně skončila Všechno bylo řečeno ... ovšem nepřestanu být vděčná za podporu. Úspěch se skládá z kousíčků mozaiky, které do sebe musí zapadnout. Díky vám všem za její složení ‍♀️ facebook.com…

Ester Ledecká

Jsem pyšná na to, že můžu startovat ve finále SP vedle takových hvězd! Gratuluju všem statečným!! Díky ATOMIC SKIING & **all*STR*team** Speciální díky Red Bull, Milka, Tipsport, Richard Mille a Strabag. Byla to moje nejúspěšnější lyžařská sezona - TOP 30 DH, TOP 30 SG, TOP 30 AC!! Obřák a slalom držím na snowboardu ... facebook.com…