Zvedá až 100 kg na dřep. Jak trénuje nejlepší česká zápasnice?

Před třemi lety se stala vicemistryní Evropy do 23 let a v roce 2016 se jako první česká zápasnice kvalifikovala na olympiádu. Jak probíhá zápasnický trénink? Adéla Hanzlíčková vás provede svým dnem v její tréninkové skupině.

Budíček. Mezi 7:30 a 8:00. Záleží, kdy se vykopu z postele. Snídám lehce, nechybí avokádo, rajčata nebo míchaná vajíčka. A silná káva. Bez ní to nejde.

V 9:30 startuje první tréninková fáze. Bývá zaměřená na silovou nebo kondiční přípravu. Takže buď posilovna, kruhový trénink, běh nebo schody. Ty chodíme vybíhat na Duklu: šest minut v kuse a tři až čtyři opakování. Snažíme se, aby se zatížení co nejvíce podobalo zápasu. Po schodech se ještě chodíme vyplavat do bazénu.

Odpolední fáze začíná rozcvičkou (rozběhání, gymnastika, dynamický strečink), potom následuje půlhodina míčových her. Na ty jsem já osobně hodně nešikovná, takže fotbal trávím v brance a při basketu se snažím hlavně nezranit.

Následuje zápasnická část, což je cvičení, při kterém se snažíme získat co nejvýhodnější úchop. Trénujeme samozřejmě i samotný zápas – běžně trvá 2x3 minuty, ale reálně toho odzápasíme daleko víc.

Obvykle se jdeme ještě dorazit do posilovny, kde cvičíme hlavně komplexní cviky s velkou činkou. Bench press, přemístění, dřepy a přítahy činky pod lavicí. V této fázi sezony pracujeme s nižším počtem opakování – čtyři série po šesti opakování.

Moje maxima:

Bench press: 75 kg
Dřep: 100 kg
Přemístění: 65 kg
Přítahy činky pod lavicí: 65 kg

Váha: 67 kg
Výška: 172 cm

Adéla nám v Riu ukázala, jak složí dospělého chlapa! Podívejte se na video.

Social hub

Tomáš Portyk

7. let od doby kdy jsem si nastartoval svojí kariéru. Dá se říct, že tento první velký závod mimo území ČR mi ukázalo cestu v čem jednou v životě chci být úspěšný a zanechat za sebou nějakou stopu. ... Doufám, že nějakou placku ještě přidám. Děkuji, že tu jste semnou a mužů Vám dělat radost. #Tp96 #TimmyTeam #NordicCombined #GoldMedal #AlpinePro #OG #CzechTeam #FisSki #Innsbruck #2012 #YOG facebook.com…

Šárka Pančochová

Laax has been sooo good! So much powdering and amazing views! Competition is on tomorrow! @cherylmaas . . . #powderturn #snowboarding #mountains #stmavlog #stma #views #sunset #sharkadventuring #lifestylevlog #mountainlifestyle facebook.com…

Ester Ledecká

Často se mě novináři ptaj, bez čeho bych nevyrazila na hory. Tady je odpověď: Bez topeníček do lyžáků, bez vyhřívaných ponožek a rukavic, bez vysoušečů bot a bez zahřívacích sáčků do rukavic pro tým (často zapomínaj vyhřívané rukavice v hotelu ) a vůbec pro všechny ty, kteří na kopci mrznou... pořadatele závodu atp. Pro rejpaly jen pozn. Tohle není reklama, jen moje doporučení, jak si zpříjemnit zimu. Topeníčka používám už od dětskejch let a užíváme si na kopci teplo celá rodina. Samozřejme máme i vyhřívaný vesty a tak.. Existuje toho spousta, tady je odkaz - freelifecb.cz STR facebook.com…

Tomáš Portyk

An incredible day in Switzerland ❄️❤️ #TimmyTeam #Tp96 #NordicCombined #Beautifuldax #Winter #Love #Vitamin #KinetixX #AlpinePro @ Kandersteg, Switzerland facebook.com…

Šárka Pančochová

nemilujete iPhony??? Neva, domluvila jsem pro vás deal. Huawei nova 3. Do poznámky objednávky dejte kód SNOW a máte ho za 9500.- má 128 GB paměť to je kotel. redlineshop.cz…

Šárka Pančochová

Powdering in Laax! Snow @cherylshand . . . #stma #stmavlog #sharkadventuring #snowboarding #powdering #friends #laax #firsttracks #mountains #lifestyle #traveladventure #exploremore facebook.com…

Gabriela Koukalova

Jednou závodník, vždycky závodník! Mamka zahlédla kameru, vzpomněla si na olympijské stříbro ze Sarajeva 1984 a nechtěla mi dát nic zadarmo Názorná ukázka, jaký je rozdíl mezi klasikou a bruslením Tak ať už preferujete jedno, nebo druhé, vyražte na běžky, až zruší kalamitní stav a doprava bude na horách lepší! Sněhu je plno, tak snad nám na tratích dlouho vydrží facebook.com…

Martina Sáblíková

Ještě jedna malá vzpomínka na ME 2019 Skvělé momenty, neuvěřitelný fanclub co udělá z protivětru vítr v zádech a dodává vám naději, nádherné počasí a skoro domácí prostředí Arena Ritten facebook.com…